Lachsschnitten im Bananenblatt mit Mango-Ananas-Mojo und Orangen-Risotto
Zutaten
| Für die Lachsschnitten im Bananenblatt | |
| 2 | Bananenblätter |
| 1/2 TL | kalt gepresstes Olivenöl |
| 0 | Pfeffer |
| 0 | Salz |
| 250 - 300 g | Wildlachsfilet |
| einige | Chilifaden |
| 1 TL | kalt gepresstes Rapsöl |
| Für das Mojo | |
| 1/4 | Mango |
| 1 Scheibe | Ananas |
| 1/2 Stück | Ingwer |
| 1 TL | Pfirsich-Maraucja-Konfitüre |
| 1 Prise | Chili |
| 1 TL | Weinessig |
| 1 EL | Schnittlauch |
| Für das Orangen-Risotto | |
| 1 EL | Schinkenwürfel |
| 1,5 TL | kalt gepresstes Rapsöl |
| 150 g | Risotto-Reis |
| 1/2 | Orange |
| 500 ml | Gemüsebrühe |
| 1 kl. | Paprika |
| 1 TL | Frischkäse |
Zeitaufwand
Zeit in der Küche: 30 min.
Vorbereitungszeit: 23 min.
Garzeit: 30 min.
Zubereitung
Für die Lachsschnitten im Bananenblatt:
- Backofen auf 170 Grad Vorheizen.
- Abgewaschene Bananenblätter zurechtschneiden und auf der kleinsten Stufe kurz auf eine Herdblatte legen, dadurch lassen sich die Blätter leicht formen.
- Mit etwas Olivenöl beträufeln und darauf den gepfefferten und gesalzenen Lachs legen. Einge Chilifäden darüber verteilen.
Hinweis: Bananenblätter sind nicht zum Verzehr geeignet. Übrigbleibende Blätter können eingefroren werden.
Für die Mango-Ananas-Mojo:
- Geschälte Mango und Ananas, kleingehackten Ingwer und Konfitüre und mit Chili, Essig und Schnittlauch abschmecken.
- Je einen Esslöffel dieser Mojo auf das Fischfilet geben und die Filets wie ein Päckchen einrollen und umschlagen.
- 15 Minuten auf der mittleren Stufe auf dem Backblech backen oder auf beiden Seiten 4 Minuten grillen. Beim Anrichten die Mojo und den Risottoreis dazu servieren.
Für das Orangen-Risotto:
- Schinkenwürfel bei mittlerer Hitze in Rapsöl anbraten, Risotto darin glasig dünsten und mit Orangensaft ablöschen.
- Nach und nach die Gemüsebrühe zugeben und das Risotto ca. 14 bis 16 Minuten zu einem sämigen Risotto köcheln, das außen weich ist und innen noch Biss hat. Mit Frischkäse abschmecken und zum Lachs servieren.
Ernährungsinfo
Eine Portion deckt den durchschnittlichen Tagesbedarf an:
- Vitamin A zu 51%
- Vitamin B1 zu 40%
- Vitamin B2 zu 32%
- Vitamin B6 zu 135%
- Pantothensäure zu 38%
- Folsäure zu 25%
- Niacin zu 149%
- Vitamin C zu 80%
- Vitamin E zu 57%
- Biotin zu 36%
- Eisen zu 18%
- Magnesium zu 38%
- Zink zu 28%
- Jod zu 40%
Pro Portion
- 631 kcal
- 75 g Kohlenhydrate
- 37 g Eiweiß
- 20 g Fett
- 61 mg Cholesterin
- 6,1 BE
Fotos
Konzeptstudio Feierabend